Como combater o excesso de peso e manter a saúde em dia?

Como combater o excesso de peso      

A obesidade é um problema que aflige grande parte da população mundial. Se você está na luta para combater o excesso de peso, o ideal é se concentrar em uma alimentação saudável. Sobre peso causa problemas de saúde e baixa a autoestima. Descubra agora como combatê-lo.

Deixe de lado o sedentarismo

Para ter êxito no combate a obesidade não significa que tenha que gastar horas e horas em uma academia, mas aproveitar enquanto está fazendo suas atividades diárias para se exercitar.

Se você não tem tempo de ir a uma academia, uma boa opção é fazer exercícios para perder barriga em casa.

Por exemplo: se precisa ir ao mercado deixe o carro em casa e vá caminhando, pegue seu cachorro e vá caminhar por 30 minutos em seu bairro, suba e dessa várias vezes as escadas da sua residência.

Seu corpo precisa de descanso

Recomenda-se dormir entre as sete e nove horas da noite. O sono da noite não é o mesmo do dia, é importante ter um sono longo e contínuo durante a noite. Estudos mostram uma ligação entre as pessoas obesas e a falta de sono. Por isso organize seu tempo para descansar e beba muita água.

Água

A água é o combustível do nosso corpo, pois ajuda em muitos processos, principalmente na digestão. Isso previne a constipação e pode fazer seu corpo funcionar corretamente, além de dar uma sensação de saciedade.

Reduzir calorias

A principal maneira de perder peso é cortar calorias. Portanto, tente comer o mínimo possível de alimentos gordurosos. Não que você não possa comê-los ocasionalmente, mas muitas vezes são prejudiciais à nossa saúde.

Alimentos saudáveis     

É essencial consumir frutas e legumes todos os dias. Acostume-se a comer salada antes do almoço e frutas de sobremesa, assim facilmente conseguirá incorporar uma dieta saudável e perder muitos quilos.

Evite comer fora de hora

Pensou em fazer dieta, automaticamente a pessoa pensa que vai passar fome e isso já dá um desânimo. Entenda que não precisa ser assim, é só comer nas horas certas e se der fome fora de hora, comer uma fruta ou uma barra de cereal. Nada de escolher alimentos gordurosos.

Cozinhe invés de comer em restaurantes

Se você preferir almoçar em um restaurante, provavelmente comerá mais do que realmente precisa, além de ficar com vontade de comer de tudo saindo da dieta. Para isso não acontecer cozinhe seu próprio alimento e leve sua refeição para o trabalho.

Consulte um nutricionista

Se você é obeso, você pode ficar com problemas de saúde como diabetes, problemas nas articulações, hipertensão, apneia do sono, entre outros. Seu médico indicará todos os exames necessários para verificar como está sua saúde e a melhor dieta.

É importante que você tenha vontade e perseverança para perder peso. Quem tem problemas de ansiedade, muitas vezes começa a comer mais, mas você tem que cuidar de sua saúde e resistir à tentação de comer alimentos não indicados para sua dieta.

Doenças causadas pela obesidade

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O desconhecimento sobre a escolha de alimentos e a falta de exercício, pode gerar um sobre peso. A obesidade é uma condição médica, e está sendo seriamente considerada como um problema de saúde pública em todo o mundo por gerar doenças. Conheça algumas doenças relacionadas à obesidade.

 

– Doença cardiovascular, insuficiência cardíaca, coração ampliado (um aumento no tamanho do coração que pode ser causada por um espessamento do músculo cardíaco devido ao aumento da carga de trabalho), varizes, diabetes, embolia pulmonar, depressão, síndrome do ovário policístico (SOP), entre outras.

– Há também outras doenças relacionadas à obesidade: ansiedade esterilidade, refluxo gastrointestinal, doença hepática gordurosa, colelitíase (cálculos biliares), hérnia, câncer coloretal, disfunção erétil, incontinência urinária, entre outras.

 

Alimentos permitidos na dieta

Carne, peixe, ovos e produtos lácteos: possuem menos carne gorda.

– Cereais e batatas: Combine com legumes batata (amido), arroz ou massas.

– Legumes: lentilhas, grão de bico, feijões e ervilhas. Ele é recomendado para combinar com batata ou arroz.

– Vegetais: Todos preferencialmente.

– Frutas: frescas de preferência e bem lavadas, batidas, fervidas ou cozidas, sem açúcar.

– Bebidas: água, caldo de carne sem gordura, chás de ervas, sucos de frutas sem açúcar.

– Gorduras: azeite e sementes (girassol, milho, soja), manteiga, margarina vegetal.

– Queijos: requeijão, queijo branco.

– Carnes: carne magras, carne de porco ou de fígado.

– Cereais: pão e biscoito branco, bolachas integrais (contêm baixo teor de gordura).

– Bebidas: sucos naturais sem açúcar, café descafeinado e leite integral.

Outros produtos: geleias, adoçante nutritivo, doces macios, que em sua composição assemelha-se mais ao pão, pão integral, arroz e massa integral, entre outros.

Dieta para mulheres a partir dos 30 anos: É Possível Manter a Forma?

Dieta para mulheres a partir dos 30 anos

Se você já passou dos 30 anos, saiba que tem dietas específicas para sua idade e isso é muito bom, pois terá um menu que foca no que realmente seu organismo necessita para emagrecer. Acelerando a perda de peso e mantendo sua vida saudável. Veja agora como funciona.

Cálcio

Mulheres que estão na pós-menopausa (mais de 50 anos) e as mais velhas, possuem maior risco de ter osteoporose que é um enfraquecimento dos ossos pela perda de massa óssea, o que provoca fraturas.

Para manter os ossos fortes é necessário ingerir pelo menos 1.200 mg de cálcio por dia. Você pode comer alimentos com cálcio ou escolher um suplemento. Mas saiba que quando usamos um suplemento, o resultado não é o mesmo do que quando tomamos cálcio diretamente dos alimentos.

Portanto, é importante fortalecer a dieta com alimentos que contenham cálcio. As melhores fontes de cálcio são os laticínios, produtos naturais de soja, brócolis, amêndoas e couve.

Com relação ao leite, é aconselhável tomar 1 a 2 copos de leite desnatado ou iogurte por dia. Um copo de iogurte contém aproximadamente a mesma quantidade de leite de cálcio por copo. Também é aconselhável comer cerca de 50 gramas de queijo fresco.

Metabolizando o cálcio

Para metabolizar de forma suficiente o cálcio é necessário ingerir vitamina D. E. Luz solar ajuda a obter vitamina D, como alguns alimentos, tais como:

– Gemas de ovos

– Queijo

– Produtos lácteos enriquecidos

É importante perguntar ao seu médico se um suplemento de vitamina D poderia ser útil.

Quantos legumes devem ser consumidos por mulheres acima dos 50?

O ideal é ingerir 2 xícaras de legumes por dia. Quanto mais variado melhor. As mulheres mais velhas são mais vulneráveis a deficiências de vitaminas. Se você sofre de alguma doença ou faz uso de certos medicamentos, saiba que isso pode criar uma deficiência de vitamina.

Coma muitas frutas por dia

Uma boa medida é ingerir 2 frutas por dia. Em adição a necessidade de vitaminas, a fruta fornece uma abundância de fibra. A dieta de mulheres mais velhas deve ser rica em fibras, para que os órgãos gastrointestinais possam funcionar corretamente, evitando problemas como prisão de ventre.

O que não é aconselhado para mulheres a partir dos 50?

Baixo teor de carboidratos e dietas de alta proteína não são recomendados para as mulheres acima dos 50 anos, pois pode causar problemas metabólicos.

O melhor é uma dieta rica em hidratos de carbono complexos, que é rica em frutas e vegetais, e deverem representar pelo menos 45% do total de calorias da dieta.

Quantidade de gordura por dia?

É melhor comer gordura poli-insaturada e monoinsaturadas. Já o azeite não deve ser consumido mais do que o equivalente a 5 ou 6 colheres de chá de óleo por dia.

Quanta proteína diária deve tomar as mulheres acima dos 30?

O ideal é cerca de 150 gramas por dia. A melhor proteína é proveniente de carne magra, frutos do mar e aves. Os ovos, feijões, ervilhas, tofu, nozes e sementes são proteínas de alta qualidade.

Atividade física para mulheres a partir dos 30

Todas as mulheres devem unir dieta com atividade física para manter um peso saudável e compensar a perda muscular que ocorre com o envelhecimento.

A atividade física é boa para queimar as calorias, por isso evita o ganho de peso. Caminhe pelo menos 30 minutos diariamente ou pratique algum esporte.

É possível ter resultados também com exercícios para fazer em casa.

Várias dicas de menu para você organizar a sua dieta saudável

Para o café da manhã escolha alguns destes alimentos:

– Café com leite de soja ou leite integral

– 2 fatias de pão torrado com queijo de minas

– Cereais

– 3 biscoitos

– 1 copo de salada de fruta

– 1 iogurte

– Hambúrguer de pão grelhado

Para o lanche da tarde você pode escolher qualquer um desses alimentos:

– 1 iogurte

– Suco de laranja ou limão

– 1 pão torrado com peito de peru

– 1 copo de iogurte

– 3 biscoitos

Almoço:

– 1 fruta

– 1 salada de alface com cebola ou omeletes

1 filé de carne com duas fatias de tomate

– 2 fatias de pão torrado

– Couve-flor e brócolis

– 1 salada de repolho com cenoura ralada e molho de iogurte

– Peito de frango grelhado temperado com limão

– 2 fatias de pão torrado

– 1 salada de tomate com queijo fresco e orégano

– 1 pão torrado com peito de peru e queijo

– Chá verde

Jantar:

– Ovos mexidos com camarão, alho e aspargos

– 1 iogurte

– Berinjela assada recheada com frango, cebola e alho

– Espinafre cozido com queijo ralado

– Chá de hibisco

– 1 fruta

– Salada com alface, tomate, aspargos e atum

– 1 fatia de pescado grelhado ou cozido

– 1 xícara de chá verde

– Salada de alface, cebola, tomate, pepino e cenoura

– Alcachofras cozidas ou assadas

Qual o Melhor Plano de Dieta Para Mulheres que querem Emagrecer?

Plano de dieta para as mulheres    

A dieta ideal para as mulheres é aquela que satisfaz as suas necessidades nutricionais de acordo com as diferentes fases de sua vida, ajustando aos gostos e preferências de cada uma, desde que a dieta seja prática e fácil de realizar diariamente. Entenda tudo sobre esse tipo de dieta.

Fases de alimentação na vida feminina

Em todas as fases da vida, as mulheres devem satisfazer todas as quatro leis alimentares de forma completa e harmoniosa. Isso significa que elas não devem perder qualquer grupo de nutrientes essenciais que devem ser consumidos na proporção adequada. Um destes são os macronutrientes compostos por carboidratos, proteínas e gorduras.

Fase da gravidez e amamentação

Nesta fase, a alimentação deve ser priorizada, uma vez que há a necessidade de garantir energia e suporte nutricional, necessário para o bebê e para a mãe. Neste sentido, é aconselhável a ingestão de ferro, cálcio, iodo e vitamina B9 (https://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%81cido_f%C3%B3lico), todos essenciais para o desenvolvimento do bebê.

Idade fértil

Durante a idade fértil é importante a ingestão de cálcio e vitamina D, encontrada em produtos lácteos como leite, iogurte e queijo essencial para a saúde óssea, nas proteínas de origem animal e também nas carnes e ovos, fonte de aminoácidos essenciais.

Fase da menopausa

Uma fase onde a alimentação deve ser organizada para não engordar é a menopausa, caracterizada por mudanças físicas e emocionais causadas pelo declínio progressivo na produção do hormônio estrogênio.

Nesta etapa a taxa de perda de peso é mais lenta, o que pode causar problemas de desnutrição que vai afetar a saúde em curto e longo prazo. Nesta fase, manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial.

Alimentos

– Escolha vegetais e frutas, coma pelo menos cinco porções por dia, elas fornecem vitaminas, minerais e fibras. Consuma também frutas cítricas porque fornecem a quantidade de vitamina C necessária para a absorção adequada de ferro.

– Em mulheres que tomam contraceptivos orais e para a síndrome pré-menstrual, o adequado é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, como o azeite, banana, peixe, farelo de trigo, fígado, ovos e sementes.

– A redução da ingestão de sal (sódio) impede hipertensão e a retenção de fluídos. Leia os rótulos dos alimentos para descobrir a quantidade de sal existente em cada um.

– Escolha alimentos ricos em vitamina E, como o óleo de oliva, germe de trigo, de soja, selênio, marisco, peixe, grãos inteiros e todos os alimentos que atuam como antioxidantes e reduzem a incidência de cancro e outras doenças degenerativas.

– Prefira os cereais integrais em vez dos refinados. Assim, terá um aumento da ingestão de fibras.

Alimente-se de forma saudável

Uma alimentação saudável não é dietas restritas ou privar-se de alimentos que você gosta. Trata-se de ter mais energia e melhorar o seu humor e confiança.

Você pode consultar um nutricionista para organizar um plano de dieta especial para determinar qual alimento é melhor para você. Saiba que os planos de dieta são seguros e eficazes, permitindo que você emagreça com qualidade e saúde.

Conheça a dieta TLC

A chave para este plano de dieta é reduzir a ingestão de gordura, especialmente gorduras saturadas que pode levar ao acúmulo de colesterol nas artérias. A dieta TLC, é ideal para mulheres que procuram reduzir os níveis de colesterol LDL.

A TLC é uma dieta inglesa que foi criada pelo “National Institutes of National Cholesterol Education Program”. Nessa dieta há um plano para manter o coração saudável, o que contribui para reduzir seu risco de doença cardiovascular.

Como funciona?

Geralmente quando a mulher engorda, a gordura se concentra nos quadris, pernas e também na área abdominal. Como se isso não bastasse as mulheres na pós-menopausa tem seu metabolismo desacelerado, causando um aumento gradual de peso. O excesso de peso, por sua vez faz com que surjam muitas doenças, como doenças cardíacas.

O que incluir na dieta

De um modo geral você deve fazer uma dieta que inclua frutas, verduras e legumes.  A melhor fonte de proteína é a que não causa aumento de gordura, como peixes, frango, peru e nozes. Você deve comer gordura com moderação e sempre proveniente de uma fonte saudável, como o azeite de oliva.

O que dizer dos exercícios

Para quem quer emagrecer se dietas uma alternativa são os exercícios físicos. Uma ótima alternativa é o sistema Q48 muito famoso no Brasil

Se trata de um Treinamento ministrado pelo Coach Vinícius Possebon.

Mas será que o Queima de 48 Horas funciona? Veja os testemunhos de pessoas reais e como estas se beneficiaram e melhoraram e muito sua saude.