Qual o Melhor Plano de Dieta Para Mulheres que querem Emagrecer?

Plano de dieta para as mulheres    

A dieta ideal para as mulheres é aquela que satisfaz as suas necessidades nutricionais de acordo com as diferentes fases de sua vida, ajustando aos gostos e preferências de cada uma, desde que a dieta seja prática e fácil de realizar diariamente. Entenda tudo sobre esse tipo de dieta.

Fases de alimentação na vida feminina

Em todas as fases da vida, as mulheres devem satisfazer todas as quatro leis alimentares de forma completa e harmoniosa. Isso significa que elas não devem perder qualquer grupo de nutrientes essenciais que devem ser consumidos na proporção adequada. Um destes são os macronutrientes compostos por carboidratos, proteínas e gorduras.

Fase da gravidez e amamentação

Nesta fase, a alimentação deve ser priorizada, uma vez que há a necessidade de garantir energia e suporte nutricional, necessário para o bebê e para a mãe. Neste sentido, é aconselhável a ingestão de ferro, cálcio, iodo e vitamina B9 (https://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%81cido_f%C3%B3lico), todos essenciais para o desenvolvimento do bebê.

Idade fértil

Durante a idade fértil é importante a ingestão de cálcio e vitamina D, encontrada em produtos lácteos como leite, iogurte e queijo essencial para a saúde óssea, nas proteínas de origem animal e também nas carnes e ovos, fonte de aminoácidos essenciais.

Fase da menopausa

Uma fase onde a alimentação deve ser organizada para não engordar é a menopausa, caracterizada por mudanças físicas e emocionais causadas pelo declínio progressivo na produção do hormônio estrogênio.

Nesta etapa a taxa de perda de peso é mais lenta, o que pode causar problemas de desnutrição que vai afetar a saúde em curto e longo prazo. Nesta fase, manter uma dieta saudável e equilibrada é essencial.

Alimentos

– Escolha vegetais e frutas, coma pelo menos cinco porções por dia, elas fornecem vitaminas, minerais e fibras. Consuma também frutas cítricas porque fornecem a quantidade de vitamina C necessária para a absorção adequada de ferro.

– Em mulheres que tomam contraceptivos orais e para a síndrome pré-menstrual, o adequado é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, como o azeite, banana, peixe, farelo de trigo, fígado, ovos e sementes.

– A redução da ingestão de sal (sódio) impede hipertensão e a retenção de fluídos. Leia os rótulos dos alimentos para descobrir a quantidade de sal existente em cada um.

– Escolha alimentos ricos em vitamina E, como o óleo de oliva, germe de trigo, de soja, selênio, marisco, peixe, grãos inteiros e todos os alimentos que atuam como antioxidantes e reduzem a incidência de cancro e outras doenças degenerativas.

– Prefira os cereais integrais em vez dos refinados. Assim, terá um aumento da ingestão de fibras.

Alimente-se de forma saudável

Uma alimentação saudável não é dietas restritas ou privar-se de alimentos que você gosta. Trata-se de ter mais energia e melhorar o seu humor e confiança.

Você pode consultar um nutricionista para organizar um plano de dieta especial para determinar qual alimento é melhor para você. Saiba que os planos de dieta são seguros e eficazes, permitindo que você emagreça com qualidade e saúde.

Conheça a dieta TLC

A chave para este plano de dieta é reduzir a ingestão de gordura, especialmente gorduras saturadas que pode levar ao acúmulo de colesterol nas artérias. A dieta TLC, é ideal para mulheres que procuram reduzir os níveis de colesterol LDL.

A TLC é uma dieta inglesa que foi criada pelo “National Institutes of National Cholesterol Education Program”. Nessa dieta há um plano para manter o coração saudável, o que contribui para reduzir seu risco de doença cardiovascular.

Como funciona?

Geralmente quando a mulher engorda, a gordura se concentra nos quadris, pernas e também na área abdominal. Como se isso não bastasse as mulheres na pós-menopausa tem seu metabolismo desacelerado, causando um aumento gradual de peso. O excesso de peso, por sua vez faz com que surjam muitas doenças, como doenças cardíacas.

O que incluir na dieta

De um modo geral você deve fazer uma dieta que inclua frutas, verduras e legumes.  A melhor fonte de proteína é a que não causa aumento de gordura, como peixes, frango, peru e nozes. Você deve comer gordura com moderação e sempre proveniente de uma fonte saudável, como o azeite de oliva.

O que dizer dos exercícios

Para quem quer emagrecer se dietas uma alternativa são os exercícios físicos. Uma ótima alternativa é o sistema Q48 muito famoso no Brasil

Se trata de um Treinamento ministrado pelo Coach Vinícius Possebon.

Mas será que o Queima de 48 Horas funciona? Veja os testemunhos de pessoas reais e como estas se beneficiaram e melhoraram e muito sua saude.